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讲清咖啡因半衰期与个体代谢差异，给出下午摄入的实用截止时间，并解释为什么有些人睡前喝咖啡也能入睡，帮助读者按自身情况安排饮用时间。
追踪咖啡因从入口到代谢的全过程：约 45 分钟达到血药峰值、3–7 小时半衰期、腺苷受体拮抗机制，以及孕期、吸烟与药物如何改变代谢速度。